寒い冬は自宅で有酸素運動と筋トレが同時に行えるサーキットトレーニングをするべし

探していたものが見つかった!

自宅で出来る有酸素運動&筋トレといえばサーキットトレーニングです。僕が理想とするサーキットトレーニングの動画を発見したのでご紹介いたします。

北海道の冬は雪が積り、ランニングはできません。やろうと思えばできるのですが、滑ったり転んだりでリスクも大きいです。

一冬体を動かすことを辞めてしまったらだらしない体に逆戻りですね。年末に向かって、忘年会やら飲むことも増えます。

有酸素運動に特化したトレーニングを追加する

コナミスポーツに通っていたこともありまして、格闘系エクササイズやエアロビクスエクササイズを知っています。上記の動画でサーキットトレーニング後に、有酸素運動に特化したトレーニングを追加することで、死亡の燃焼を向上させようと思います。

筋トレ→有酸素運動の順番でトレーニングをすることで燃焼効果あり

筋トレ → 2. 有酸素運動
の順番で行なうのが脂肪燃焼において効果的。
つまり効果的に脂肪を減らしながら、筋肉もきちんと付けたい場合に有効な方法です。
その理由としては、
筋トレ後に分泌される成長ホルモンの働きにより、脂肪分解酵素の量が増加し、このタイミングで有酸素運動を行うことで、脂肪の代謝が抜群に高まる

逆に筋トレを有酸素運動の後に行なった場合は、筋トレ後の成長ホルモンの分泌は抑えられ、脂肪も燃えない。
たった1つ順番を間違っただけで、脂肪が燃えないばかりか、筋トレの効果も激減してしまう事態に陥ってしまうのです。

via: 筋トレと有酸素運動、脂肪燃焼に効果的な順番は? | 筋トレQ&A | 筋トレ方法の筋トレTV

AirPlayを使ってテレビの前でトレーニングをする

iPhone(またはiPad)とApple TVがあれば、大画面でこの動画を見ながらトレーニングができますね。5分間の過酷なサーキットトレーニングを動画を使うことでリズミカルに行うことができそうです。

体重・体脂肪などしっかりとレコーディングをする

トレーニングをした日、体重・体脂肪などのチェックを欠かさずにすることが大切ですね。iPhoneであれば管理するソフトも増えているので使用してみてはいかがでしょうか。

運動記録を管理するiPhoneアプリたち

カロリーの管理・計算には

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.6(¥450)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park(サイズ: 10.7 MB)
全てのバージョンの評価: (2,797件の評価)

体重の管理には

計るだけダイエット 1.10(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: NHK ENTERPRISES, INC. – NHK ENTERPRISES,INC.(サイズ: 6.8 MB)
全てのバージョンの評価: (440件の評価)

自分らしくデータベースをつくるならBentoがオススメ

Bento 1.1.5(¥450)App
カテゴリ: 仕事効率化, ビジネス
販売元: FileMaker, Inc. – FileMaker, Inc.(サイズ: 10.9 MB)
全てのバージョンの評価: (360件の評価)

モチベーションアップに見る動画

カズさんの100日ダイエットの動画が面白いですね。

無理やり太らせてから、トレーニングと食事方法でダイエットした事例です。動画がなんともクリエイティブ!そしていろいろな動画を作成していて、とてもわかりやすいので参考になりますよ。ぜひぜひ。

( via “サーキットトレーニング!やり方と注意点をチェック!”)

スポンサーリンク
スポンサーリンク